2.《高效学习记忆法》

本书作者：卢菲菲

前言 记忆就是连接

◆ 记忆就是连接

◆ 若知识与大脑得不到有效连接，自然就无法被记住。反之，若知识与大脑能够有效连接，那么所学的知识就可以有序地储存在大脑中，当我们需要时就可以快速、准确地提取出来。你想记住的知识都被永久储存，我们便拥有了一个最强大脑，既轻松又高效。

◆ 要做到“有效连接”​，才能快速记忆，才能准确提取信息。

第一章 测一测你的记忆力

◆ 想要记住，必须满足画面和连接两个基本条件。换句话说，你之所以记不住，是因为你记忆的时候没有画面和连接。

◆ 要有效记忆，在这两个必备因素的基础上还必须满足另一个条件，就是要用心记忆

◆ 有效记忆必须满足“一个核心”​“两个基本”​：“一个核心”即用心记忆；​“两个基本”即画面和连接。

第二章 大脑的记忆逻辑

◆ 大脑记忆的特点

我们的大脑分为左、右脑。

左脑主要掌管我们的逻辑、语言、数学、文字、推理、分析等。而我们大多数的习惯也是左脑记忆，如传统的死记硬背，但是其对信息的处理速度很慢。

右脑主要掌管我们的图画、音乐、韵律、情感、想象、创作等。其实我们先天就具备以上各种能力，只是我们平时运用甚少。右脑可以直接将图片、声音等信息储存下来，效率更高。

◆ 记忆的过程

• 第一步：摄取信息，我们记忆信息的时候，首先看到的是画面，即便是文字，也是以画面的形式显现在我们眼前的。在摄取信息的时候，右脑先把信息录入脑中，这一步要做的是观察和理解信息。

• 第二步：处理信息 理解信息后，我们需要对信息进行加工，而不是直接记忆。大脑不可能把全部的信息都记下来，而是只记忆关键的内容。所以这个环节主要是做信息的处理，即化繁为简，找到信息中的关键词。

• 第三步：储存信息 这个环节主要就是把上一步找到的关键词转换成画面，分门别类地贴好标签，然后存储在大脑中不同的位置。贴标签是为了更好地提取，放在不同的位置是为了有序不乱。换言之，贴标签就是把知识和大脑做一个连接，方便后续查找。这一步又和第二步息息相关，没有第二步的信息处理，第三步就无法实现。

• 第四步：提取信息 这一步主要就是在后期有需要的时候，你可以随时随地根据所贴的标签，快速提取出你想要的信息。要想做好这一步，和第三步有很大的关系。没有第三步，就不可能快速准确地提取信息。

我们都知道右脑喜欢图片，图片记忆是右脑记忆的精髓，而图片记忆既省时也省力。右脑把信息记下来后，就需要交给左脑再次加工整理，比如给信息贴上标签，让它与其他信息产生连接，然后再分门别类地将其存储到大脑当中，方便后续提取。

正确用脑需要注意两点：一是右脑把要记忆的知识转换成对应的画面；二是左脑根据需要对画面进行联结记忆。这样的记忆就是有效记忆。随着对记忆方法的掌握，熟能生巧，记忆自然就能变得高效。

◆ 有效记忆 = 信息转换成画面 + 联结记忆

◆ “连接”的侧重点在于“接”​，主要用来指事物互相衔接。​“联结”则侧重于事物的联系、结合，​“联结”的事物往往会形成一个整体。

这个公式是你记任何信息的指导方针。具体来讲，分成两步走：

• 一是用右脑把信息转换成画面；
• 二是调动左脑进行联结记忆。

下面我们来看看万能记忆公式是如何运用的。右脑把知识转换成画面的时候可以细分为三个步骤：

• 第一步：理解信息 理解和记忆是两个重要的认知活动，在人的认知过程中，人们脑中的已有知识和当前认知对象之间的对应关系非常重要。所以，不理解就很难记忆，理解是记忆的第一步。

• 第二步：找关键词 针对内容比较多的知识，比如简答论述，整篇文章或整本书的记忆，我们就需要先找到文章或者书籍的核心关键词，通过关键词来快速地还原文章。关键词如何找，后文会专门讲解。

• 第三步：关键词出图 右脑擅长图像记忆，但为了减轻大脑的负担和提高效率，我们只出关键词的画面。最终我们给到左脑存储的都是经过处理的内容。左脑再去做联结的时候，只需要根据情况，选用不同的记忆工具进行有效联结就好。​（这里所说的记忆工具——联想法、数字法、记忆宫殿法、思维导图法、绘图法等​）

第三章 数字转换出图

◆ 记忆的内容分为四大类：数字、文字、声音和图片，绝大部分信息都是由这些类型的媒介组成的。

◆ 编码的目的正是将抽象的信息转化为具体的形象，以更加生动、直观的方式为大脑提供回忆线索。

• 1.形象法：就是根据数字的外观和形状，找出与其形状类似的事物作为该数字的编码。比如，​“9”用“哨子”表示，​“00”用“望远镜”表示等。

• 2.谐音法：根据声音进行编码，80%编码都是通过谐音转换的，即根据数字的发音，联想到与之发音近似的事物作为该数字的编码。比如数字“25”​，​“二胡”的发音与之相近，转换出图的时候，​“25”就可以用“二胡”表示。还有一些数字编码是通过拟声转换的。比如数字“55”转换出图时，可以用“火车”表示，因为火车汽笛的“呜呜”声，与“55”发音相近。

• 3.逻辑法：是根据生活常识及意义进行转换。比如“09”的编码是猫，因为人们常说猫有9条命；数字“61”的编码是儿童，因为6月1日是儿童节，这个数字有特殊的意义，所以我们可以用儿童的形象代表数字“61”​。

第四章 文字转换出图

◆ 抽象词转换成形象词的五个原理，即

• 替换
• 谐音
• 增减倒字
• 望文生义
• 关键词

◆ 每一个词语都有它的含义，以及对应的画面，我们只要把画面联想出来，就可以很好地进行记忆了。形象词语容易直接转换出图像，抽象词语可以转换成形象词后再出图。转换方法如下表所示

第五章 记忆关键词

◆ 灵活运用关键词联结记忆

1. 理解： 这是农夫和他人间展开的对话，有人询问农夫有没有种小麦和棉花，农夫一再为自己的不行动找各种各样的理由，最后什么也没有做成。
2. 找关键词： 农夫、麦子、雨、棉花、虫。
3. 关键词转换出图： 由于找出的关键词都是形象词，直接转换成其对应的形象图像即可。关键词转换出的图像如下：

◆ 联结记忆：理解后直接将关键词出图记忆：​“农夫不种小麦怕天不下雨，不种棉花怕有虫。​”

◆ 提取出来的关键词如果是形象词，可以直接形成图片。如果是抽象词，需要先运用替换、谐音、增减倒字、望文生义等方法将其转换为形象词后再形成图片。

第六章 联想配对

◆ 联想配对，是指把任何两个或两个以上的信息，通过想象力，利用逻辑或非逻辑思维，联结在一起，创建记忆痕迹的过程。

◆ 联想配对做得好不好，直接影响着我们的记忆效率。配对建立得好，就等于打通了信息之间的通路，会让我们豁然开朗、事半功倍；

◆ 联想配对四大方法，即主动出击、月老牵线、夸张搞笑、双剑合璧。具体如下：

◆ 联想画面的质量直接决定着记忆的速度和准确性，为了让联结更有画面感，便于更好地回忆，我们还需要遵循联想的四大原则。

1. 清晰：联想时的画面不能模糊不清。

2. 有颜色：大脑更偏爱色彩鲜艳的画面。

3. 与我有关：与自我相关的信息在人的潜意识中具有更高优先级，人更容易回想起与自己有关的人、事、物。

4. 夸张：夸张搞笑、反常识的行为更令人印象深刻。

◆ 联想的三大技巧

为了更好地联想，我们需要掌握如下技巧：

1. 积极情绪: 人们更容易记住那些能给我们带来积极情绪的画面，即使过了很久，依然能记住当时的那份甜蜜和感动。
2. 加入动感: 尽可能地让联想的画面动起来，动态的画面比静止的画面更加鲜活、更容易被记住。
3. 融入“五感”: 我们的身体就是最好的记忆工具。可以利用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来帮助我们加深记忆的痕迹

第七章 联想记忆法

◆ 联想法一 连锁拍照法

连锁拍照法就是把需要记忆的信息转换成图像，然后像拍照一样，一个个串联在一起。其应用范围多为只有一个固定答案的信息，例如单选题、判断题、文学常识、自然科学知识，等等。

◆ 联想法二 联想故事法

联想故事法是指把信息转换成图片后，编排成有画面的情景故事后进行联结记忆

第八章 右脑绘图记忆法

◆ 右脑绘图记忆法的好处

• (1)把短时记忆变成长时记忆，便于后期提取信息。
• (2)增强学习兴趣，把枯燥的信息变成生动形象的画面速记下来。
• (3)发现自己的才华，增强自信心。
• (4)感受到绘画记忆给人带来的快乐

◆ 理解需要记忆的信息 → 出图 → 中性笔描绘轮廓 → 彩色铅笔上色 → 红笔标注记忆文字 → 署名及标注时间。

第九章 记忆宫殿法

◆ 信息好比房间里面的衣物，如果没有合理的规划，那么当你需要时就会发现非常杂乱，要花费很长时间才能找到。如果将衣服分门别类地放在不同的储物柜里，那么在后期找寻的时候就会非常快速，而且看起来井井有条。

◆ 记忆宫殿是利用大脑擅长形象记忆和空间记忆的能力，把信息转换成图像，与物体、空间进行联想记忆。记忆宫殿可以帮助我们开启图像记忆的大门，它就好比储物柜一样，可以把要记的信息分门别类地放进大脑“储物柜”中，这样回忆的时候就可以很快通过“储物柜”提取出自己需要的信息。

◆ 记忆宫殿的种类

• (1)数字记忆宫殿；
• (2)身体记忆宫殿；
• (3)人物记忆宫殿；
• (4)汽车记忆宫殿；
• (5)地点记忆宫殿；
• (6)万物记忆宫殿。

第十一章 思维导图法

◆ 思维导图构成四要素

• **图像：**指的是中心图及配图。中心图占整幅导图的1/12—1/9，与中心主题相关。配图即文字旁诠释文字的图像，是针对重点、难点知识绘制的增进学习者理解和记忆的简图。

• 线条：画好中心图和写上主题后，开始绘制线条。线条包括主干线条和分支线条，主干绘制成由粗到细的牛角形状，分支绘制成平滑的弧线。第一个主干线条是从右上角45°左右开始，按照顺时针的次序往后画主干。并列关系的分支从一个点出发画上并列线条，主干上就是对绘制内容分的大类。主干和分支的个数一般不超过7条。

• 关键词：每画一条线就写上文字，字在线上，不能先将所有线条画好再填文字，这样容易错漏，如果内容有增减会影响思维导图的布局。所有文字内容都控制在4个字以内，必须是归纳的重点关键词。​（如何选取关键词参考第五章。​）

• 颜色：在绘制的过程中，要注意选取高纯度、高饱和度的颜色，也要注意冷暖关系，画面越是鲜明，就越有利于我们的大脑吸收知识。主干和分支线条的颜色要统一，不同大分支用不同的颜色，中心图的颜色要丰富一些，最好在3个颜色以上。

◆ 知识内容分类的BOIS原则BOIS全称Basic Ordering Ideas（基本分类理念）​，也叫分类阶层化，就是把复杂广泛的信息按照类别、结构、层次的逻辑进行层层梳理，让整体信息的内在逻辑和推理顺序一目了然，最后达到分类的效果，让整体信息更有条理。

第十二章 单词速记：三大维度+五大方法

◆ 右脑单词记忆四大步骤

1. 正确发音（读3遍）​。
2. 观察分析（找熟词）​。
3. 选择方法：找到熟词后，剩余部分选用拼音、编码或谐音法等，串联记忆。
4. 核对还原、复习记忆。

◆ 单词记忆的三大维度

1. 音 从发音的层面去记忆，如谐音法、拼音法。
2. 义 从含义或逻辑的层面去记忆，如字母编码法、熟词法。
3. 形 从外形的层面去记忆，如象形法

◆ 单词记忆的五大方法

1. 谐音法（音） 运用我们的想象力在英语单词的发音和汉语之间强行建立一定的联系，这样只要听到发音就会立刻想到汉语意思，这种方法被称为谐音法。(bank -> 办卡（银行里办卡）)

2. 拼音法（音） 有些单词的字母组合跟汉语拼音是一样的，利用我们前面所讲的用熟悉记陌生的原则，把这些字母组合转化成我们更熟悉的拼音来巧记单词的方法，被称为拼音法。

区别于谐音法，拼音法是从拼写的角度出发，将单词的字母用拼音的方式去拆解拼读，再和单词联结记忆，着重于单词的拼写。（long 龙-> 龙很长 long-> 长）

3. 字母编码法（义） 对单词里面的字母或字母组合进行编码，然后通过联想的方式来进行记忆，这种方法叫字母编码法。字母编码法可单独使用，也可以和其他方法结合使用

字母编码和字母组合编码是通过拼音、谐音、象形等方法对字母及其组合所进行的编码。适用范围极广，几乎所有单词均可通过此方法进行拆解

4. 熟词法（义） 仔细观察不难发现，英语中很多单词里面会有我们所熟悉的部分。从中找到我们所熟悉的单词，然后再通过联想来记忆单词的方法叫熟词法。

以熟记新的熟词法不仅可以巧妙地记忆单词，更是对我们已知单词的复习回顾。随着单词量的不断积累，采用这种方法记忆单词会越发轻松简单。（classroom -> class + room）

5. 象形法（形） 象形法是指一个单词看起来像某个熟悉的形象，或者单词里的某一个或某几个字母可以看成某种形象，将单词转化成我们熟悉且易接受的形象再加以联想出图记忆的一种方法。

读后感想

最近正在背雅思单词，使用了联想画图记忆法，效果很不错，看到这本书后感觉作者提出的观点与我使用的很相似。作者所提的观点是，通过左右脑的合作，通过高度集中的注意力，来识别知识的关键点，让知识图片化，让知识互相有连接，这样当我们提取知识时，是有画面和连接关系的，而不是干巴巴的文字。

当然如果使用的技巧越多越熟练就记得更清晰，不一定只使用某一种，下面是我总结的高效记忆的方法路线：

1. 记忆和学习过程中需要高度的专注，刻意练习和随心看看效果差距很大
    * 注意力是记忆的入口 ：只有被注意到的信息才会进入短期记忆，并有机会转化为长期记忆。
    * 刻意练习强调有目标、有反馈的学习，能够显著提高信息编码的质量。
2. 尽量的画图，用笔在纸上或画板上画，无论是图片还是思维导图,在这个过程中（手，眼，口，耳尽量全都参与其中）,单个信息还会使用到音 形 意 的单独记忆法
    * 视觉记忆的强大性 ：人类大脑对图像的记忆能力远强于文字或抽象信息。视觉信息通过枕叶皮层处理，更容易被记住。
    * 右脑参与 ：画图、思维导图等方法刺激右脑（负责空间感知和图像处理），与左脑（负责逻辑和语言）协同工作，提升记忆效率。
    * 多感官学习 ：手、眼、口、耳的共同参与（如画图时同时看、写、说）会激活多个脑区，形成更强的神经连接。
3. 建立信息点的连接，知识点或图片的连接尽量合理或者有趣，能激发记忆点（人容易记住有相关性的事务）
    * 联想记忆的核心 ：大脑倾向于记住有意义的信息，而不是孤立的事实。通过将新知识与已有知识建立联系，可以显著提高记忆效果。
    * 神经可塑性 ：神经元之间的连接越频繁，突触强度越高，记忆越牢固。
    * 有趣性的作用 ：有趣的联想或荒诞的画面更容易激发情绪反应，而情绪记忆通常更深刻。
4. 擦掉重新回忆刚才画的图以及连接关系，回忆整个过程 （主动回忆加深记忆）
    * 主动回忆 vs. 被动复习 ：主动回忆（Active Recall）要求你从记忆中提取信息，而不仅仅是重读或浏览。这种提取过程会强化神经回路。
    * 测试效应（Testing Effect） ：研究表明，通过自我测试提取信息比单纯重复阅读更能巩固记忆。
    * 神经机制 ：主动回忆激活了海马体和前额叶皮层，帮助重新组织和强化记忆。
5. 间隔复习，在脑子里复原或者在画板上复原 （对抗遗忘）
    * 艾宾浩斯遗忘曲线 ：人类的记忆会随着时间逐渐衰退，但通过间隔重复（Spaced Repetition），可以有效延缓遗忘。
    * 长时程增强（LTP） ：间隔复习通过反复激活神经元，加强突触连接，巩固记忆。
    * 睡眠的作用 ：循环复习结合充足的睡眠，可以让海马体将信息转移到大脑皮层进行长期存储。

下面是我的公式：

高效记忆 = 专注 + 画面 + 连接 + 主动回忆 + 循环 

- 专注 ：确保信息被高质量编码。
- 画面 ：利用视觉和多感官刺激，增强信息的存储强度。
- 连接 ：通过联想和关联，赋予信息意义，便于提取。
- 主动回忆 ：通过提取练习强化记忆痕迹。
- 循环 ：通过间隔复习对抗遗忘，巩固长期记忆。


示例：记住 喜悦、感激、宁静、好奇、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏和爱 这10个词

以下是我通过创建一个事件包含画面和连接来加深记忆：

我有一个（希望），希望能帮助更多的人获得幸福，我的妻子不断地（激励）我，建议我可以用（逗趣）的方式来跟用户沟通，我鼓励用户对世界抱有（好奇心），他们（感激）我的帮助，这让我感觉到（自豪）和（喜悦）。经历这些后我的内心获得了（平静），内心对生命更加的（敬畏）和充满了无限的（爱）。
、
通过一个故事让独立的词关联起来，用（我，妻子，用户）这样具体的人物和画面把抽象的词连接起来，回忆只需要根据故事脉络，人物关系进行连接便可以快速抽取关键字信息获得长期记忆。