2025年2月随笔

ABC

2025-02-21

不同的想法会导致不同的情绪反应和行动，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）把这个心理过程称作ABC模型。A是Adversity，触发事件；B是Belief，想法；C是Consequence，后果。当我们碰到不好的事件A时，我们会产生一个想法B，而它们会引起后果C。也就是说，并不是事件A直接导致的后果C，而是想法B带来了后果C。 例子：家里的猫打翻了一个花瓶(触发事件)，你很生气想教训他(想法)，然后追着他想教训一顿，吓着他快速逃跑撞到了化妆镜，然后化妆镜也碎了(结果)

积极心理学之父马丁·塞利格曼在ABC模型的基础上加入了D，Disputation，也就是反驳，想要改变悲观的思维方式，关键在于通过各种反驳策略，来纠正自己的想法B。

积极品质

2025-02-20

人类普遍存在的积极品质归纳为24种，分别归入智慧、勇气、正义、人道(仁爱)、节制、超越这六大类之下，统称为品格优势。我们每个人都拥有这24种积极的品质，区别只是有些比较强，有些比较弱。

积极心理学的品格优势都具备同样的四个特点：

• 第一，你会有兴奋、投入、富有激情的感觉；
• 第二，你发现自己学得很快；
• 第三，你会自动自发，迫不及待地想要尝试；
• 第四，做这件事本身就让你感到满足。